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我想长胖要吃什么东西好_我想长胖要吃什么东西
发布时间：2023-08-10 15:42:17 文章来源：十分生活网
1、成功增肥，＊努力拼搏к告诉你首先要了解自己体重过轻的原因，从而

1、成功增肥，＊努力拼搏к告诉你首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

2、　 　1.　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

3、　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。


(相关资料图)

4、　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

5、　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

6、例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

7、　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

8、因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

9、增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

10、　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

11、　　3　少食多餐常备小吃　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。

12、因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。

13、除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

14、工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。

15、办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

16、　　4　多饮高蛋白质饮品　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。

17、假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。

18、市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

19、同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。

20、有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

21、　　小吃及饮品建议　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪　　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶　　5　饮汤宜连「汤渣」吃　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。

22、餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。

23、因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。

24、喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

25、　　高营养汤羹建议　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)　　6　肌肉锻炼助增重　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。

26、增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。

27、单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。

28、因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

29、此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

30、　 　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。

31、且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!　　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。

32、但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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