1、成功增肥,*努力拼搏к告诉你首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。
2、 1. 寻找原因对症下药 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
3、 环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
(相关资料图)
4、 消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
5、 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
6、例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
7、 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
8、因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
9、增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
10、 然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
11、 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。
12、因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。
13、除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。
14、工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。
15、办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
16、 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。
17、假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。
18、市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。
19、同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。
20、有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。
21、 小吃及饮品建议 高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。
22、餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。
23、因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。
24、喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
25、 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。
26、增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。
27、单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。
28、因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。
29、此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。
30、 最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。
31、且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。
32、但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
标签:
《谭嗣同真迹》新书发布暨研讨会在长沙举行近日,《谭嗣同真迹》(线装
小编近日在贴吧看到有许多玩家在博德之门3中遇到了博德之门3飞行术怎么
近日,布莱克本球员马尔坎戴和哈里-伦纳德到访在圣母大学和圣约翰天主
来为大家解答以上问题,富士通,笔记本很多人还不知道,现在让我们一起
摘要:2023年08月10日通达创智(001368)换手率大于8%,主力资金净流入
每年八九月在数码科技圈可以说是热闹非凡,各家手机厂商均会在这样的节
广西北部湾银行荣获“数智化转型先锋企业”称号,金融,创新奖,先锋企业,
7月27日晚,福彩双色球第2023086期开奖,全国开出11注,单注奖金668万
大家好,小乐来为大家解答以上的问题。项目管理包括哪几个要素,项目管
中国天气网讯今天(8月10日),我国进入三伏的尾声——末伏。末伏期间一
1-7 月全国铁路完成固定资产投资 3
今年1至7月,全国铁路完成固定资产投资3713亿元,同比增长7%。其中,7
qq西游刺客pk怎么样_qq西游刺客
1、1、刺客在2测的时候FB真的一点用没有,但是在3测因为法师群技能的消
不止骁龙8 Gen2!一加Ace2 Pro官宣
今天,一加官方宣布,一加Ace2Pro将搭载包括骁龙8Gen2在内的性能配置三
今日金店黄金报价汇总(2023年8月10日)
今日金店黄金报价汇总(2023年8月10日)
宝能汽车业务欠薪升级至 7 亿元,
宝能汽车欠薪问题升级至7亿元,加上之前裁员和拖欠工资等问题,使其造
小米科技春晚定档,雷军演讲MIX Fol
每年八九月在数码科技圈可以说是热闹非凡,各家手机厂商均会在这样的节
milkfilm什么意思(film什么意思)
诸多的对于milkfilm什么意思,film什么意思这个问题都颇为感兴趣的,为
泾县:文旅共振“夜经济”
今年暑期,泾县着力培育发展夜间文旅产品,打造多元夜间文旅业态。日趋
上半年,这近500亿元“砸”给了新能
上半年,这近500亿元“砸”给了新能源车,乘用车,乘联会,燃油车,新能源
阿尔法·罗密欧的重溯与新生 Tonale
阿尔法·罗密欧的重溯与新生Tonale对标MINI车型,阿尔法罗密欧,mini,新
广西北部湾银行荣获“数智化转型先锋
广西北部湾银行荣获“数智化转型先锋企业”称号,金融,创新奖,先锋企业,
博时主题行业股票(博时主题行业混合(
博时主题行业股票博时主题行业股票基金:价值投资的最优选择!“为了持续
【诗词鉴赏】风华不待晚 露叶已惊秋
风华不待晚露叶已惊秋,关于惊秋的诗句,带你领略清秋之美!惊秋示三茅
2023年西藏退休工资计算方法如何计算
截止到2023年7月底之前,大部分地区的养老金上涨金额都是会补发到位的
布莱斯-詹姆斯社媒宣布将转学至谢尔
今天,詹姆斯二儿子布莱斯宣布他将转学到谢尔曼奥克斯圣母高中(Sherma
石狮开展伏季休渔期联合执法第3次集
执法行动现场8月8日,石狮市公安局海防大队联合石狮市农业农村局、泉州
我省开展创新管理知识产权国际标准实
我省开展创新管理知识产权国际标准实施试点,主流媒体,山西门户。山西新
中原证券现在的交易手续费是万几啊_
1、1、任何一家公司均应按国家规定标准来则费!2、买卖交易均收佣金:
重磅!阿来、曹文轩、马伯庸要来南海
阿来、曹文轩、马伯庸来南海开见面会8月至9月,首届佛山悦读节暨南国书
省金融办、省农业农村厅联合发布59款
省金融办、省农业农村厅联合发布59款涉农普惠金融产品,主流媒体,山西门
泉州台商投资区金韵花苑主体结构力争
金韵花苑(白沙安置房四期)项目位于泉州台商投资区洛阳镇白沙片区滨湖西
伊之密:公司的压铸机主要运用于铝、
伊之密(300415)08月10日在投资者关系平台上答复了投资者关心的问题。
山西志愿者注册登录入口_山西志愿者
1、在网上查中国志愿者协会网上注册平台。2、然后找合适的网站最后提交
广州开发区:鼓励具有城更经验的国企
观点网讯:8月8日,广州开发区城市更新局印发《广州市黄埔区广州开发区
上海复旦大学附属儿科医院附近的旅游
上海复旦大学附属儿科医院附近有许多比较受欢迎的旅游景点,比如浦东新