当下，对许多人来说熬夜加班已经成为常态，对于生活在一线城市的年轻人来说更是如此。日前，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。报告显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，而深圳人的平均睡眠时间仅为6.45小时，远低于全国平均水平，是全国平均睡眠时间最短的地区。
▲图源：CFP
【资料图】
根据《深圳市民健康素养监测报告》显示，深圳市成年人约有49.27%处于睡眠不足的状态，尤其是45岁以上人群接近55%左右；约有51.77%的小学生睡眠不足，而睡眠不足的中学生竟高达95.71%。学习压力和娱乐都导致了中学生成为睡眠不足占比最高的人群了。
网友评论
月亮不睡你不睡
你是秃头小宝贝
说的是不是你？
虽说深圳打工人爱搞钱
但是
觉也要睡
毕竟……熬夜的危害
（tutou）
你懂的
五大方法改善睡眠质量
1
早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要，不要熬夜。
2
坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
3
规律三餐，太晚就别吃了
睡前不要吃太饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
4
改善环境，营造睡眠氛围
为卧室保持理想温度、声音和光线，温度以20-23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
5
缓解压力，放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，切忌睡前看手机，刷视频。
健康千万条
睡眠第一条
最后祝大家
有好的睡眠
头发多多
来源：深圳新闻网综合大湾区视频、
北京日报网、深圳发布、科普中国网
编辑：马静欣
校审：吴俊霞、吴超、肖刚
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“军装和勋章不见后，爷爷这段时间的状态和心情都很差，我们希望有更多
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