(资料图片仅供参考)
1、
制定一个具体的方案得要以你自己的能力而行，最有效的当然是俯卧撑了，总共分两个阶段进行，第一阶段分5组进行锻炼，每组10-15个，每组做完休息1-2分钟，这样循环的进行，做完五组休息15分钟左右，让自己尽量放松，第二阶段接着再进行3组强化训练，第一组做10个，第二组15个，等三组20个。
2、做完让自己完全的放松肌肉。
3、期间可以做三天休息1-2天。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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