羽毛球核心力量训练方法_核心力量训练方法|当前热议
发布时间:2023-06-29 07:57:43 文章来源:十分生活网
1、核心力量的训练方法:2、站在平衡垫上:单脚站在平衡垫或软垫上,保


(资料图)

1、核心力量的训练方法:

2、站在平衡垫上:单脚站在平衡垫或软垫上,保持身体稳定;

3、单腿深蹲:单腿站立,屈臀下蹲,保证支撑脚着地;

4、健身球俯卧撑:双手张开放在健身球上,双手放在肩膀下。当你向下摔倒时,不要让你的胸部碰到球。

5、起身时不用伸直手肘,保持身体从头到脚成一条直线,收紧腹部,不要虚脱;

6、平衡垫平衡式:坐在平衡垫或垫子上,用尾骨支撑保持平衡。

7、双手撑在身体背面,收紧腰腹肌肉,慢慢抬起一条腿,再抬起另一条腿,双手离开地面;

8、双腿放在平衡球上的支撑练习:双腿并拢放在平衡球上,双手支撑地面,手臂与身体成一个角度;保持脊柱处于正常位置,与地面平行;控制身体,不改变任何夹角;保持呼吸均匀,不要憋气;

9、健身球俯卧撑双手张开放在健身球上,双手放在肩膀下;

10、跪球平衡腹部,双手收紧球,控制身体稳定,跪在球上,同时收紧大腿,双手交叉放在胸前保持平衡。

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