文 | 深圳特区报评论员 赵强
(资料图)
明明很累很困了，但仍然刷手机刷到停不下来，是很多人的“睡前写照”。睡前是难得的清闲时段，随意浏览喜欢的内容，令人感到轻松又惬意。但同时，睡前刷手机给人们的健康与生活也带来了一些危害，越来越受到关注。前不久，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2004名受访者进行的一项调查显示，90.5%的受访者都有睡前刷手机的习惯，有61.7%的受访者吐槽越刷越精神，导致入睡难。
有些人睡前刷手机，一开始可能是想助眠，也确实有少部分人刷着刷着就睡了，但从调查结果来看，事与愿违，陷入“困境”难以入眠的占了大多数。
实际上，无论能不能起到助眠作用，睡前刷手机都不是个健康的生活习惯。专家提示，睡前刷手机会对身体健康产生至少三重危害：一是长时间近距离用眼，会导致人的视疲劳加重；二是如果在光线不足的环境下长时间刷手机，可能导致已经有闭角型青光眼倾向的人青光眼发作；三是会导致大脑兴奋难以入睡，影响睡眠。
既然有害无益，为什么睡前刷手机却还是成为很多人的选择呢？说起来，这背后其实可能存在着困扰现代人生活的双重“困境”。
第一重困境，就是现代人面临着电子产品依赖症的纠缠。“电子产品依赖症”，又称“电子设备上瘾症”，是指对笔记本电脑、智能手机和平板等电子设备的上瘾症。其显著特征就是不停刷网页、看视频，而睡眠混乱则是充当其冲的不良后果。严重的还会导致大脑受损、记忆力下降、精神焦虑、易怒易暴躁……因而，让人上瘾、欲罢不能的电子产品，在给人带来生活便利的同时，又因为其可能导致的负面效果，被人称之为“电子海洛因”。所以，夜深了你还刷着手机，打着哈欠难以入睡时，就当检讨一下，自己是否患上了 “电子产品依赖症”，症状重的，该去医院就不要讳病忌医了。
第二重困境，就是从整体而言，刷着手机睡不着，折射出国民整体睡眠质量下降的现状。据有关研究机构最近发布的一份《“数”眠新时代：2022中国睡眠健康洞察报告》显示，作为睡眠质量的重要衡量指标，国人睡眠时间近十年间减少至6.3小时，其中59%的人实际睡眠时间少于7小时。除了现代人生活节奏加快、生活工作压力加大之外，导致国人睡眠质量下降的另一个罪魁祸首就是“睡前玩手机”。
这个报告调研数据显示，睡前1-2小时，有71%的人会使用手机追剧、看综艺、打游戏，而做有利于睡眠的养生和冥想活动者，仅有21%。报告还提醒，手机蓝光会影响褪黑素分泌，长期沉浸式“刷”手机会导致睡眠节奏被破坏，生物作息紊乱失调。从这个报告同样可以看出，“睡前玩手机”，对人们的身体健康坏处多多。
或许有人会说，睡前玩手机是因为睡眠质量不好导致养成的不健康生活习惯。其实，孰为因果已不重要，现在人们观察到的是互为因果：确实不少人是因为失眠才拿起了手机刷了起来，但刷手机上瘾，加剧了睡眠质量的恶化更是不争的事实。
重要的是，如何走出重重困境？对症下药是关键。首先是要治好“电子产品依赖症”，要走出电子产品营造出的虚幻情境，多多参与真实的社会交往，摆脱对电子设备的依赖，睡前你拿起的就可能是一本书，而不是一部手机了。其次，是要尽量减少、释放生活工作压力，让“改善睡眠质量，保证睡眠时间”成为睡前必念的“经”，为睡前玩手机戴上紧箍咒，不失为一个可行的办法。再就是，必要情况下，向专业人士求助，无论是“电子产品依赖症”还是重度失眠，都是一种可以寻求医治的病症，不必羞于启齿。
国人的睡眠质量，其实不是一个小问题，事关国民健康，事关健康中国建设。由此而言，保卫我们的睡眠质量，当人人有责，社会也要有担当。譬如，夜晚要尽量减少噪音污染，营造易于入睡的环境；而一些手机视频等娱乐软件，对成人也当设置防沉迷提醒。相信只要引起大家的充分重视，就一定能齐心协力，走出长夜难眠的多重困境。
图片：中国青年报
编辑：王玥
标签： 睡眠质量
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